ちび達の寝顔は癒し
朝起きて1番最初の癒しは子供達の寝顔😴
2人共寝相悪すぎてベットから落ちたり
人のお腹の上に足乗っけたり覆いかぶさったり
一切起きずに動き回ってる😂
そんな2人は今日も元気に保育園へ🌻
私は久しぶりのコストコへ👛
コストコのフードコートで1番好きなのは
安定のプルコギ😋
他に比べてちょっと高いけどパンも美味しいし
プルコギも美味しいしボリューミーで最高🙆♀️
ハーフのマルゲリータも食べて
幸せな昼食でした😋
マルゲリータは母とシェアね笑
コストコで沢山歩いて夜もしっかり食べて
お腹ぱんぱん🐻
少し落ち着いてから軽く筋トレ！
脚パカ50回
レッグリフト50回
ハムストリングブリッジ30秒✖︎2
グルートブリッジ 30✖︎2
逆さ腕立て伏せ50回
昨日の尻トレでお尻筋肉痛だし
筋肉付いてきていい感じ🏋️♂️
継続は力なり！だね🌟
次女3歳の誕生日🎂
7.15
次女の3歳の誕生日🎉
昨日1日早い誕生日会しました。
7月の頭に私も誕生日だったから合同誕生日会のはずなのに
料理は全部私が作りました🧐
ピラフ
エビフライ（冷凍）揚げただけ
鶏肉のクリーム煮
ナスとトマトのチーズ焼き
餃子の皮ピザ
トマトとモッツァレラチーズのサラダ
エビフライ手抜きですすみません。笑
初めてキャラクターのケーキオーダーしたけど
これいい🙆♀️
子供は喜ぶしこっちも楽しくなるし！
アンパンマン好きなのにケーキ食べてくれなかった
ケーキよりも今年のプレゼントに興味がいって
最初だけリアクションしてくれた感じ😏
親の自己満ですね。。
今年のプレゼントは
ドラム、ピアノ、お絵かきボード👏👏
そりゃアンパンマンのケーキよりプレゼントだよね😏
子供は素直。笑
娘ちゃん3歳のお誕生日おめでとう💗
結局昨日筋トレできなかったので
これからやりまーす🏋️♂️
久しぶりの呑み🍻
夜に呑み予定があったので日中に筋トレ
1時間やりました🏋️♂️
⚪️脚パカ 50✖︎2
⚪️プランク 1分✖︎2
⚪️ハムストリングブリッジ 30秒✖︎2
⚪️グルートブリッジ 30✖︎2
⚪️逆さ腕立て伏せ 30✖︎2
⚪️脚あげトレーニング 50✖︎2
⚪️背中腰のトレーニング
⚪️ワイドスクワット 30✖︎2
汗かいて気分良く夜の呑みに行けました😋
居酒屋でいい感じに酔って
二次会のカラオケでも楽しく酔って
久しぶりに飲んで歌って楽しかったー
育児の息抜きですね😌
外が明るくなってきた頃に寝るって
久しぶりすぎて逆に楽しかった！
秒で寝れたけど笑
朝はちょっとお酒残ってるなーって感じで
今日の夜は次女の3歳の誕生日会なんで
少ししたら筋トレして
誕生日会の準備しよーっと🎉
娘2人共ダウン‥
一昨日次女が熱を出し、今日長女も熱を出し‥
2人同時看病はヘトヘトなるね😇
次女は夜中吐き気もあって熱も38.9度まで上がって
坐剤挿して2時間後に元気になった〜
気分良くなったからか、ちよっと遊んだら朝まで寝てくれた😌
私もそこでやっと寝れたけど、4時に長女に起こされて
お腹痛い言われ熱計ったら38.0度‥
はい、移った😢
朝から病院へ🏥
熱あるのに元気な2人。
でもさすがにやばいからぶっ倒れる前に落ち着かせて寝かせて
熱計って熱さまシート替えて熱測って
ご飯食べさせて薬飲ませて熱計って熱さまシート替えての繰り返し‥
なかなか良くならない‥
辛そう、、はやくうるさいちび達に戻って欲しいな😔
昨日の夜ご飯シシリアンライス風作ったけど
これリピだわ∞
美味しかった🌟
最近体重減らなくてそろそろ女の子の日かーって
思っていたら予定より8日早くきた笑
早すぎ突然すぎ。。
そりゃ体重減らないわけだ💡
終わったら痩せ期だしこの調子で頑張ろー
今日筋トレできるかなー
ワイドスクワット
脚パカ
逆さ腕立て伏はやりたい‥
07.08の筋トレメニュー
今日は娘の病院だったので外に遊びにも行けず
有酸素運動無しの日でした！
夕方に30分筋トレをしたので
そのメニューをおしえまーす🌟
まず全身のストレッチをして
⚪️脚パカ 50回
⚪️プランク 1分
⚪️ワイドスクワット 20×2
⚪️逆さ腕立て伏せ 30×2
⚪️ハムストリングブリッジ 30×2
⚪️グルートブリッジ 30秒×2
⚪️レッグアップ 30×2
日常生活では常にお腹を凹ませています！
個人差あると思いますが、2.3日やるだけで
お腹に効果出てくると思います🌟
家事してる時など、立ち仕事しているときは
お腹凹ませ&お尻に力を入れています！
ながらトレは時間も場所も使わないので
気軽にできるのがいいですね🧚♀️
明日は1時間ウォーキングしたいなー
頑張ろ🏋️♂️
ダイエットで使っていた道具
ダイエットに使っていた道具は４つあります。
1、アブローラー
2、縄跳び
3、フラフープ
4、バランスボール
後ろに写ってるやつです笑
アブローラーは使いこなせるまで時間かかりました💦
腕の力も腹筋も必要で、転がして戻る事が大変でした笑
使いこなせてくると腹筋に効いてるのがわかってきて
効果あるなと思いました🌟
縄跳びの効果はわからなかったけど
全身運動なるので子供と外で遊ぶ時はやっていました😌
フラフープの効果は大でした！！
まず、くびれができたこと👏
後は、腰回りの肉が減ったと思います😌
凹凸のフラフープ良いと聞いたので
次は凹凸のあるフラフープ買ってみようと思います🌟
バランスボールは体幹を鍛えるのに役立ちました！
体幹がなきゃバランスを崩してしてしまうので
体幹トレの他にバランスボールで体幹トレを鍛えていました🏋️♂️
※ダイエットは継続が大事なので、
食事管理も有酸素運動も筋トレも継続していれば
結果はでるので日々目標に向かって頑張りましょう👊
