07.08の筋トレメニュー

今日は娘の病院だったので外に遊びにも行けず

有酸素運動無しの日でした！

夕方に30分筋トレをしたので

そのメニューをおしえまーす🌟

まず全身のストレッチをして

⚪️脚パカ    50回

⚪️プランク 1分

⚪️サイドプランク 左右30秒（久々のプランクやばめ）

⚪️ワイドスクワット  20×2

⚪️逆さ腕立て伏せ   30×2

⚪️ハムストリングブリッジ  30×2

⚪️グルートブリッジ  30秒×2

⚪️レッグアップ  30×2

日常生活では常にお腹を凹ませています！

個人差あると思いますが、2.3日やるだけで

お腹に効果出てくると思います🌟

家事してる時など、立ち仕事しているときは

お腹凹ませ&お尻に力を入れています！

ながらトレは時間も場所も使わないので

気軽にできるのがいいですね🧚‍♀️

明日は1時間ウォーキングしたいなー

頑張ろ🏋️‍♂️